プロテインの効率化
毎日2回〜4回のプロテインを5年間飲み続けている効率厨の私が、工夫したことを書きます。
（週5で筋トレしてますが、体は全然大きくなっていないので、プロテインの効果は疑問です…）
1.商品の袋から使いやすい容器に移す
かなり重いし、プロテインのを飲むたびに毎回ジッパーを閉めるのも粉が挟まってめんどいです。
解決策として、でかい容器に入れ替えています。
ネットでは、フレッシュロックを薦められていますが、間口はできるだけ大きい方が良いです。間口が狭いと、袋から移し替えるときに、容器に入らずに、ばらまいてしまいます。
↓オススメは、こんなのです。
2.シェーカーをたくさん用意する。
容器に入れることでだいぶ楽になりましたが、毎回取り出して、蓋を締めて、サプリも入れて…と毎回やるのもめんどくさくなりました…
そこで、シェーカーをたくさん用意して、マイプロのストレージボックスも合わせると8杯分、3,4日分をまとめて作っています。クレアチンも毎日飲んでいますが、それも一緒に混ぜています。
本当は、液体を入れてからプロテイン入れたほうが混ざりやすいらしいですが、プロテインを先に入れても、普通に混ざります。
3.シェーカーを持ち歩く
仕事や外出先でのタンパク質補給を諦めないために、プロテインを入れたシェーカーを持ち歩いています。昼食と夕飯の間、だいたい4時、5時ごろに補給してます。
以上です。
普段飲むときは、「シェーカーを取り、水を入れて混ぜる」だけです。
個人的には、これ以上の効率化はできないと思います。
皆さん効率化を！
自作単管ハーフラックについて
以前、単管パイプでパワーラックを作成しました。
ホームジムをを作ろうと思ったきっかけは、以下3点です。
- パワーラックに先約がいて、使いたいときに使えない。
- 通っていた市営のジムだと、一人20分しか使えない。
- そもそもジムに行くのが、めんどくさい。
エブリベンチやBIG3中心に筋トレしたかったのと、和室をあまり使っていなかったため、家族の了解を得て、半ば強引にホームジムにしました。
和室の天井高が1.8ｍしかなく、市販のハーフラックが入らなかったため、苦肉の策で自作しました。
（納まるなら、ONIのハーフラックが欲しかった…）
ベンチプレス、スクワット、懸垂ができるようになっています。
また、床には硬いパーティクルボードを設置しているため、デッドリフトも可能です。
奥行きが165cm程度と、狭い部屋ですが、快適に使用しています。
単管ハーフラック
作り方
単管は、ホームセンターの高速切断機をお借りしてカットしました。
（火花が散って恐かった…）
あとは、直交クランプ、自在クランプ、固定ベースと組み立てるだけです。
事前に設計さえしっかりやっておけば、意外と簡単にできます。
耐荷重
単管パイプを使用して組み立てる単管足場の場合、1スパンで400kgまで耐えられるようになっています。実際150kg程度では、実際びくともしません、
ベンチプレスの手幅の調整
ベンチプレスの際に、81cmラインに人差し指を合わせると、セーフティーバーに挟まれそうになったり、プレートがセーフティーバーぶつかったり、と気持ちよく出来なかったため、単管パイプを斜めに組んだり調整しました。
左の赤い矢印、バーにある細い線が81cmラインです。
左の矢印は、塩ビパイプで、プレートを外側にするためにつけています。
この調整のおかげで、手やプレートがどこかに当たることなく、気持ちよくベンチプレスが出来ています。
プレートラック
後からプレートラックを増設しました。
レギュラーシャフトのため、穴径が28ｍmです。
Φ25ｍmのステンレスパイプをパイプカッターで適当に切断し、
Φ25.4×Φ48.6の直交クランプで留め付けてます。
（私が作成したときは、Φ25.4×Φ48.6の直交クランプは、コメリでしか販売していませんでした。）
床ついて
床の保護や補強をしないと、フローリングが傷だらけになったり、床が軋んだり、最悪床が抜ける可能性があります。
仕上げ
和室の畳（厚さ15ｍm）を剥がしました。
代わりにパーティクルボード（厚さ9ｍm）の上、タイルカーペット（厚さ6ｍm）としました。
耐荷重
木造の1階の小上がりに設置しています。90cm角の束が910ｍmピッチで入っているので、ハーフラックを置いても支障ないと判断しました。
木造の２階以上に設置する場合は、荷重の計算とか、床がたわまないように検討が必要だと思います。
「ラック+ウエイトの荷重」、「スクワットやデッドリフトの際にウエイトを持ったときの両足にかかる荷重」の検討、補強が必要です。
